ZMIANY?

Pewnego dnia otwierasz drzwi i widzisz, że trawa nie jest już zielona. Jak to się stało? Czy to był proces trwający kilka dni, czy też stało się to wczoraj? Jak do tego doszło? Czy napisali o tym w gazetach? Czy było o tym na fb?

 

Wiele pytań, żadnych odpowiedzi. Jedno jest pewne – trawa zmieniła kolor. Jest teraz bezbarwna, przeźroczysta, zupełnie nijaka. TU ZASZŁA ZMIANA!!! Niezauważalnie, ale jednak. Przeźroczysta trawa pokryła trawniki.

– „Nijaka” – ludzie szeptali ze zadziwieniem. Mówili, że taka „żadna”, „nieciekawa”. Może i tak ale trawa była inna – zmieniona. Dziennikarze z różnych zakątków globu zaczęli się interesować tą przemianą trawy oraz tym kto za tym stoi. Sprawa zdawała się trudna do wyjaśnienia, bowiem żadne znane laboratorium nie wydało komunikatu. Padały przypuszczenia, że może stoi za tym ocieplenie klimatu, albo dziura ozonowa, czy COŚ…

Ludzie zaniepokojeni, zaciekawieni zaczęli jednak przyzwyczajać się do tej trawy. Reszta przyrody również ją zaakceptowała. Kwiaty kwitły, motyle nieśmiało krążyły nad koniczyną, a biedronki i mrówki jak zawsze przemierzały bezdroża trawników. Koc na przeźroczystej trawie też leżał znakomicie. A już po kilku dniach okazało się, że nowa trawa wymaga takiej samej pielęgnacji jak stara – trzeba przycinać trawniki kosiarkami – ludzie od terenów zielonych ruszyli w miasto. Przyroda, miasto i wieś zaakceptowali zmianę, na którą nie byli przygotowani, i która ich zaskoczyła. Bo kto jest przygotowany na brak zielonej trawy? Stało się…

Tak jak często bywa za zmianami w życiu. Gdy je planujemy nie udaje się… A wiele rzeczy dzieje się przypadkiem, po prostu – zmieniamy się czy nam się to podoba czy nie.

Dziecko zmienia się w nastolatka, maturzysta w studenta, chudy  w grubego. Zmiana, nieodłączna część życia. Specjaliści od rozwoju, psychologowie, coachowie robią wszystko by ją oswoić, zaplanować, uświadomić. To oczywiście ważne, ale… jakich działań byśmy nie podjęli i jak nie starali się uniknąć lub oswoić i zapanować nad nią, zmiana po prostu jest! Towarzyszy nam przez całe życie, ponieważ najbardziej stałą rzeczą w życiu jest właśnie ona – ZMIANA. Ważne by nie przeoczyć tego co istotne. Jeśli to zaakceptujemy, życie stanie się lepsze.

Jak się zmieniamy jeśli nie pozostawiamy tego przypadkowi?

James Prochaska, John Norcross i Carl DiClemente opisali na podstawie  dwudziestoletnich badań transteoretyczny model zmiany. Badacze opisują sześć faz  drogi do zmiany. Ważne dla podjętego wyzwania jest to, na którym z etapów się znajdujesz, wtedy bowiem możesz w odpowiedni sposób dostosować swoje działania i zaprojektować zewnętrze i wewnętrzne wsparcie.

Sześć etapów zmian – w skrócie

REKONTEMPLACJA. W tym stadium ludzie z reguły nie chcą się zmieniać, ponieważ nie uważają , że mają jakikolwiek problem.

KONTENPLACJA. W tym stadium osoby zaczynają zauważać, że mogą mieć jakiś problem i czasami zaczynają myśleć o jego rozwiązaniu. Wiele osób grzęźnie w nim na lata, mówiąc sobie, jutro się zmienię.

PRZYGOTOWANIE. To stadium charakteryzuje się planowaniem działania i pracy nad swoim problemem. Tutaj pojawia się data, kiedy chcę się zmienić.

DZIAŁANIE. Pojawia się konkret, czyli zaczynają być wprowadzone w życie wszystkie elementy zaplanowane wcześniej. To stadium jest najbardziej oczywiste i właśnie wtedy ludzie poszukują książek, smopomocy, grup wsparcia, terapeutów, by zmienić swoje niezdrowe nawyki.

UTRZYMANIE. Wielu osobom łatwo jest wprowadzić zmiany, ale trudniej je utrzymać. Dlatego kluczem do sukcesu jest determinacja i uważność na nawrót problemu.

ZAKOŃCZENIE. To stadium charakteryzuje fakt, że zwykle bodźce i pokusy już nie prowadzą do nawrotu problemu. Oznacza to, że Twoje stare niezdrowe nawyki i zachowania uległy wygaszeniu i praktycznie nie ma ryzyka nawrotu. Jesteś zwycięzcą!

NAWRÓT, czyli jak się nie poddać?

Każde ze stadiów zmiany może trwać tygodnie, miesiące lub lata. Ważne by nie utknąć/wrócić do fazy prekontemplacji czy kontemplacji, a raczej przejść do studium przygotowania. Pamiętaj, nawroty są normalne.  95% tych, którzy odnieśli sukces też miało kilka nawrotów. Osoby, które podejmują działanie w kierunku zmiany, nawet jeśli doznają nawrotu w ciągu miesiąca, mają dwukrotnie większa szansę odniesienia sukcesu w ciągu następnych sześciu miesięcy. Ważne by podjąć próbę! Uważność, to broń przeciwko nawrotom. Chodzi o obserwację siebie i otoczenia oraz czujność na czynniki, które mogą sprzyjać pojawianiu się starych nawyków. Przygotuj się na przeciwności i działaj dalej.

Na zakończenie: w jakim stadium w drodze do  zmiany się znajdujesz się TY?

Pomyśl o jakimś celu związanym ze zmianą  swoim życiu. Dość popularne bywa odchudzanie, rzucanie palenia, zdrowe odżywianie, aktywność sportowa, czytanie literatury, utrzymanie porządku, lub nie okazywanie agresji. Możliwości jest wiele. Wybierz jeden problem i pomyśl o nim, a później szczerze odpowiedz na poniższe pytania (dla każdego problemu oddzielnie):

1. Rozwiązałem/łam ten problem przed ponad sześcioma miesiącami   

     tak/nie

2. Zacząłem/łam pracować nad tym problemem w ostatnich sześciu miesiącach 

     tak/nie

3. Zamierzam zacząć pracować nad tym problemem w przyszłym miesiącu     

     tak/nie

4. Zamierzam zacząć pracować nad tym problemem w ciągu następnych sześciu miesięcy 

    tak/nie

 

INTERPRETACJA

Odpowiadając NIE na wszystkie stwierdzenia –  stadium prekontemplacji.  

Odpowiedź TAK  na pkt. 4 a resztę punktów NIE – stadium kontemplacji.

Odpowiedź TAK na pkt. 3  i 4 oraz NIE na pkt. 1 i 2  – stadium przygotowana.

Odpowiedź TAK na pkt. 2 oraz NIE na pkt. 1  – stadium działania.

Odpowiedź TAK na pkt. 1 – stadium utrzymania.

 

Teraz już wiesz, gdzie jesteś i masz mocną podstawę by zrobić następny krok. Oczywiście możesz zrobić tylko  to w co wierzysz. Jedyną osobą, którą możesz naprawdę zmienić jesteś Ty sam. Faktem jest, że ludzie zmieniają się i że większość  z nas dokonuje tego bez profesjonalnej pomocy. Powodzenia! W kolejnych wpisach znajdziesz ćwiczenia wspomagające działanie, bo jak już wiesz w tej fazie ludzie poszukują informacji i pomocy. By zrealizować swoje cele.

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz